Искусство жить,  Психология

Научиться слушать себя: 8 советов, как приобрести гармонию и энергичность в самоизоляции

Прошёл почти год, как весь мир оказался в уникальной и непростой ситуации. Тревога захватила многих, привычная жизнь нарушена и нам всем не хватает той рутины, которая поддерживала нас в тонусе. Ограничения же вызывают все больше дискомфорта.

По этой причине ниже мы собрали для Вас несколько советов, которые помогут сделать самоизоляцию менее беспокойной и продуктивной, а также помочь вам обрести гармонию и вернуть былую энергичность.

Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани» (1961)

 

  • Установка режима

В условиях неопределенности нашему мозгу крайне необходима уверенность и безопасность. Лучший способ возродить эти чувства – это планирование дел на каждый день. Чем детальнее и подробнее будет ваш план, тем легче будет его придерживаться. Здесь важно соблюдать меру, ведь несмотря на то, что карантин – это возможность потратить время на себя, делать это желательно постепенно и без всякой спешки.

Кадр из фильма «Дьявол носит Prada» (2006)

 

  • Баланс между работой и отдыхом

Если вы ярый трудоголик, стоит задаться вопросом: достаточно ли вы даете себе возможности отдохнуть? Сосредоточьтесь на своем душевном и физическом состоянии. Иногда очень важно прислушаться к себе, взять небольшую паузу и посвятить время беседам с близкими или просмотру любимого сериала.

 

  • Радость в повседневных мелочах

Карантин – это прекрасная возможность вернуться к той самой книге, которую отложили месяц назад на полку, открыть для себя мир медитации, испечь тот самый пирог по рецепту любимой бабушки – словом, все, что приносит вдохновение и дарит энергию.

Кадр из сериала «Сплетница» (англ. Gossip Girl)

 

  • Осознанный подход

Важно как можно чаще напоминать себе, что вы уже приобрели навык адаптации к сложившейся ситуации и привыкли к соответствующим условиям. Живите настоящим. А в настоящем мы справляемся хорошо, потому что верим в лучшее и стараемся проявлять терпение.

 

  • Физическая активность

Короткие тренировки и растяжки обязательно помогут вам восполнить энергию, нехватку которой вы сейчас не ощущаете так сильно, но в которой крайне нуждается ваше тело. Это поможет поддержать не только ваше физическое состояние, но также послужит подзарядкой для вашего психического здоровья.

Модель: Hailey Bieber

 

  • Информационный детокс

Быть в курсе происходящего в мире очень важно, но все-таки в рамках разумного. Старайтесь выделять просмотру новостей максимум 30 минут в день и не размышлять о глобальных вопросах и эволюции социальных сетей последующие два часа. Таким образом, вы не позволите своей тревоге стремительно нарастать.

 

  • Уход за собой

Наконец наша кожа может отдохнуть от декоративной косметики, без которой большинство из нас и дня себе не представляло. Выделите один день в неделю, который сможете посвящать максимальному уходу за собой. Отключитесь от социальных сетей, попрактикуйте медитацию, зажгите свечи, примите ванну, постарайтесь питаться только полезной пищей в этот день. Проживите каждую минуту этого дня осознанно, и вы заметите, как к вам внезапно придет то приятное ощущение легкости, гармонии и уверенности в себе.

Снимок: Max Minghella

 

  • Психологические услуги

Помните, что вы в любой момент можете воспользоваться возможностью обратиться за психологической помощью. Мы советуем обратиться в Центр Психологии Fortuna, являющийся региональным представительством Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги (ОППЛ) и вобравший в себя самых лучших и опытных специалистов страны. Помимо этого, сейчас у вас есть время проработать все свои старые травмы самостоятельно, используя соответствующие пособия и источники всемирной сети.

Снимок: Herb Ritts. Модель: Christy Turlington

 

Ну и самое главное, о чем нужно помнить:

21 день – это достаточный промежуток времени для формирования новой привычки. Иными словами, нам достаточно всего 21 день, чтобы превратить какое-то действие в неотъемлемую часть повседневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.

Наш мозг настроен чаще выбирать положительные мысли, от чего мы начинаем ощущать себя, безусловно, лучше. А формируются эти чувства, отталкиваясь от наших действий и рассуждений. Именно по этой причине нужно постоянно задавать себе вопросы, что поможет постепенно натренировать и приобрести эту привычку.

Самое важное – научиться слышать себя, и у вас все получится.

 

Автор: Меин Гусейнли